{"id":419,"date":"2017-07-23T14:17:10","date_gmt":"2017-07-23T12:17:10","guid":{"rendered":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/chiro-creteil-test\/?page_id=419"},"modified":"2017-07-30T11:23:18","modified_gmt":"2017-07-30T09:23:18","slug":"conseils-astuces","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/conseils-astuces\/","title":{"rendered":"Conseils & Astuces"},"content":{"rendered":"
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Bien choisir son oreiller !<\/h3>\n
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40 \u00e0 60% de la population g\u00e9n\u00e9rale d\u00e9clare souffrir de troubles du sommeil. Stress quotidien, pression professionnelle, probl\u00e8mes personnels, douleurs ou maladie, nombreux sont les facteurs susceptibles d\u2019alt\u00e9rer le sommeil. Si nous commencions par \u00e9liminer les mauvaises habitudes, certains facteurs pourraient d\u00e9j\u00e0 \u00eatre \u00e9cart\u00e9s !<\/p>\n

\u00c7a<\/b>\u00a0ne d\u00e9pend que de vous (ou presque) …<\/strong><\/p>\n

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  • Fa\u00eetes de l\u2019exercice. Le mieux est de produire des efforts le matin. Si vous devez faire du sport dans la soir\u00e9e, conservez deux heures d\u2019intervalle avant d\u2019aller vous coucher, sinon, votre rythme cardiaque risque encore rapide risque de compromettre votre endormissement.<\/li>\n
  • Limitez votre consommation de caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e et en soir\u00e9e. Tout au long de la journ\u00e9e, buvez un verre d\u2019eau pour chaque tasse de caf\u00e9 ou de th\u00e9 consomm\u00e9e.<\/li>\n
  • Le soir, ne buvez que de l\u2019eau \u00e0 temp\u00e9rature ambiante. L\u2019eau froide risque de troubler votre syst\u00e8me digestif.<\/li>\n
  • Efforcez-vous de d\u00eener plus t\u00f4t. La digestion nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n
  • Couchez-vous et r\u00e9veillez-vous chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure. L\u2019habitude aidera votre corps \u00e0 savoir quand il est temps de dormir.<\/li>\n
  • Dormez dans une chambre fra\u00eeche, bien a\u00e9r\u00e9e et aussi sombre que possible.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pour votre matelas …<\/strong><\/p>\n

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    • Un matelas adapt\u00e9 soutient uniform\u00e9ment le corps de la t\u00eate aux pieds. Si ce n\u2019est pas le cas et qu\u2019il reste des espaces entre votre corps et le matelas, vous ne b\u00e9n\u00e9ficiez pas du soutien dont votre corps a besoin.<\/li>\n
    • Si vous avez mal au dos et que votre matelas est trop mou, placez une planche en dessous. Attention toutefois \u00e0 ne pas la laisser en place au-del\u00e0 de la disparition de la douleur, une telle fermet\u00e9 n\u2019est pas adapt\u00e9e au couchage quotidien.<\/li>\n
    • Si votre matelas est trop dur, investissez dans un sur-matelas.<\/li>\n
    • Tous les trois mois, tournez ou retournez votre matelas pour que l\u2019empreinte de votre corps ne le d\u00e9forme. De la m\u00eame mani\u00e8re, tournez votre sommier.<\/li>\n
    • Si vous vous sentez courbatur\u00e9 au r\u00e9veil, il est temps de changer de matelas. Il n\u2019y a pas de dur\u00e9e de vie moyenne pour un matelas, tout d\u00e9pend de l\u2019usage que l\u2019on en fait.<\/li>\n<\/ul>\n

      Pour votre oreiller …<\/strong><\/p>\n

      Il n\u2019est pas rare de d\u00e9penser plusieurs centaines d\u2019euros pour un bon matelas. Il est donc \u00e9tonnant de constater qu\u2019au contraire nombreux sont ceux \u00e0 utiliser un oreiller de mauvaise qualit\u00e9 ou usag\u00e9. Apr\u00e8s avoir investi dans un matelas de qualit\u00e9, n\u2019oubliez pas de vous offrir un oreiller vous assurant \u00e9galement un bon soutien. Si vous vous r\u00e9veillez souvent avec la main plac\u00e9e sous votre oreiller,c\u2019est tr\u00e8s certainement parce que celui-ci ne nous soutient pas correctement la t\u00eate. Changez-en !<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Vacances sportives : Attention aux blessures<\/h3>\n
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      Pendant les vacances, tandis que certains ont tendance \u00e0 voir le sport comme une simple activit\u00e9 et \u00e0 le pratiquer sans pr\u00e9paration et sans mat\u00e9riel adapt\u00e9 ; d\u2019autres profitent de l\u2019occasion pour s\u2019entra\u00eener plus qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e, parfois de fa\u00e7on trop z\u00e9l\u00e9e. Attention, les blessures guettent ! Oui, mais lesquelles ?<\/span><\/p>\n

      \u00c9longations et entorses<\/strong><\/p>\n

      Les blessures les plus communes du sport affectent muscles, tendons et ligaments. Les tendons attachent les muscles aux os, tandis que les ligaments attachent les os entre eux. Une torsion importante au niveau d\u2019une articulation peut conduire \u00e0 une d\u00e9chirure musculaire, on parle alors d\u2019\u00e9longation, ou \u00e0 une d\u00e9chirure ligamentaire, dite entorse. Ces d\u00e9chirures peuvent \u00eatre b\u00e9nignes \u00e0 s\u00e9v\u00e8res. Dans le cas de blessures b\u00e9nignes, seules quelques fibres sont d\u00e9chir\u00e9es ou \u00e9tir\u00e9es. Dans les cas les plus graves, lorsqu\u2019il y a d\u00e9chirure sur toute l\u2019\u00e9paisseur de la structure, ces blessures peuvent n\u00e9cessiter une intervention chirurgicale.
      \nPour ceux qui s\u2019entra\u00eenent trop, la surutilisation de certaines articulations peut provoquer des douleurs et des dysfonctionnements, dont la tendinite ou inflammation du tendon.<\/p>\n

      Les fractures de stress<\/strong><\/p>\n

      Certains sportifs ont \u00e0 conna\u00eetre la fracture de stress ou fracture de fatigue. Ce type de fracture intervient lorsqu\u2019une trop forte tension p\u00e8se sur un os. Cela peut arriver par exemple lorsqu\u2019un coureur augmente trop rapidement le nombre de kilom\u00e8tres courus lorsqu\u2019il s\u2019entra\u00eene plut\u00f4t que de progresser r\u00e9guli\u00e8rement. Pour toutes ces blessures, les soins chiropratiques peuvent contribuer \u00e0 att\u00e9nuer la douleur et permettre un r\u00e9tablissement plus rapide. Le chiropracteur peut \u00e9galement pr\u00e9venir les blessures du sportif, en identifiant les probl\u00e8mes de posture ou d\u2019appui.<\/p>\n

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      En avion ou en voiture<\/h3>\n
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      Voyager met le corps \u00e0 rude \u00e9preuve. Pour \u00e9viter d\u2019arriver en vacances fatigu\u00e9 et stress\u00e9, le corps raide et endolori, apr\u00e8s de longues heures de voiture ou d\u2019avion, l\u2019AFC d\u00e9livre une s\u00e9rie de conseils avis\u00e9s !<\/span><\/p>\n

      R\u00e9chauffez-vous ! Rafra\u00eechissez-vous !<\/strong><\/p>\n

      Un voyage, c\u2019est un peu comme un entrai\u0302nement sportif ! On se r\u00e9chauffe avant de prendre place dans la voiture ou l\u2019avion et on se rafra\u00eechit une fois arriv\u00e9 \u00e0 destination. Et on marche d\u2019un pas rapide pour d\u00e9gourdir ses mollets engourdis.<\/p>\n

      En voiture !<\/strong><\/p>\n

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      • Utilisez un coussin dorsal. Utiliser un coussin derri\u00e8re votre dos peut r\u00e9duire le risque de tensions, de lombalgie ou de blessures. Il doit \u00eatre plac\u00e9 entre votre cage thoracique et votre taille.<\/li>\n
      • Pour \u00e9viter que vos jambes ne gonflent, pratiquez ces exercices pendant que vous conduisez : \u00e9cartez les orteils autant que possible et comptez jusqu\u2019\u00e0 10 ; contractez vos mollets et comptez jusqu\u2019\u00e0 5, puis vos cuisses, puis vos fessiers. Pour \u00e9viter la fatigue et l\u2019inconfort : roulez les \u00e9paules d\u2019avant en arri\u00e8re\u2026 en vous assurant, bien s\u00fbr, de garder les mains sur le volant et les yeux sur la route !<\/li>\n
      • Ne vous agrippez-pas au volant ! A la place, serrer et desserrer les mains pour am\u00e9liorer la circulation dans vos mains et abaisser la fatigue musculaire dans vos bras, poignets et mains.<\/li>\n
      • Toujours en s\u2019assurant de bien garder les yeux sur la route, changez de point focal pendant la conduite r\u00e9duit le risque de fatigue oculaire et de maux de t\u00eate.<\/li>\n
      • Fa\u00eetes des pauses.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Bien choisir son oreiller ! 40 \u00e0 60% de la population g\u00e9n\u00e9rale d\u00e9clare souffrir de troubles du sommeil. Stress quotidien, pression professionnelle, probl\u00e8mes personnels, douleurs ou maladie, nombreux sont les facteurs susceptibles d\u2019alt\u00e9rer le sommeil. Si nous commencions par \u00e9liminer les mauvaises habitudes, certains facteurs pourraient d\u00e9j\u00e0 \u00eatre \u00e9cart\u00e9s ! \u00c7a\u00a0ne d\u00e9pend que de vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-templates\/page_front-page.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-419","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=419"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":489,"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/419\/revisions\/489"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/chiro-creteil.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}